wiosłowanie sztanga

[...] sztangielek w opadzie 3x8-10 TRICEPS: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -martwy ciąg 4x8 -szrugsy 4x8-10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym [...]

[...] leżąc 3-4s max 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 2. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 3. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 1. [...]

CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fakaldo87 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 26 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ( 6lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 44 cm OBWÓD [...]

Proszę o ocene i poprawe treningu; Niedziela; 1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s. 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w [...]

Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 12-16 Wtorek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,10,8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10,10,10 4.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 10,10,10 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 12,10,8 Czwartek Klatka + Przedramiona 1.Wyciskanie [...]

[...] sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4 barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8 Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8 Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6 przedramie 6 x 24-16 C Plecy wiosłowanie hantlem 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka wycisk sztangi na lawce prostej chwyt wąsko 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki tylny akton w opadzie tułowa 4 x 14/12/10/8 Triceps [...]

Proszę o ocene i poprawe treningu; Niedziela; 1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s. 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w [...]

[...] SZEROKIM NACHWYTEM ( do klatki ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ( do karku) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( do brody) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( wiosłowanie) KAPTURY ( szrugsy ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( wiosłowanie do klatki) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/6/6 Wspięcia na palce w staniu 20/15/10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12 [...]

Witam mam problem,dotyczący siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać. Waga 76kg Wzrost 172 Wiek 15 Zdjęcie http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] maszynie II DZIEŃ - BRZUCH I PLECY Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skłony w leżeniu płasko Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem Wiosłowanie w siadzie na ławeczce Wznosy barków III DZIEŃ - RAMIONA I PRZEDRAMIONA Pompki w [...]

Witam Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:) Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie 9*9*9 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ III Plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*19*6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 4.Podciąganie [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały ciężar BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) - rozpiętki (hante) - przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy - podciąganie na drążku - podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drązka w siadzie podchwytem - podciąganie [...]